എല്ലാ മാസവും ഓരോ സ്ത്രീയും കടന്നുപോകുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് ആർത്തവം. ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ സമയമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ, ആർത്തവത്തെ കൂടുതൽ താങ്ങാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവ വേദന, ശരീരവണ്ണം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും .
ധാന്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുസ്ഥിരമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട ചില നല്ല ധാന്യങ്ങളിൽ ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ
പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വിശപ്പും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നല്ല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ബീൻസ്, ടോഫു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട ചില നല്ല ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ക്ഷീണം, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും.
