ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു, ഇത് ചലനാത്മകതയും പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി അവയവങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യം പോലുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ ബാങ്കായി അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ പോഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും അസ്ഥികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് നല്ല അസ്ഥികൾ നേടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ, ഓരോ 7-10 വർഷത്തിലും അസ്ഥികൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് ഡയറ്ററി മാനേജ്മെൻറ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടത്തിൻെറ പ്രധാന ഭാഗമായ ജീവനുള്ള ടിഷ്യുകളാണ് അസ്ഥികൾ. മുതിർന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ 206 അസ്ഥികളുണ്ട്, അതേസമയം ശിശുക്കളുടെ ശരീരത്തിൽ 300 ഓളം അസ്ഥികളുണ്ട്. ചലനാത്മകതയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും എല്ലുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അസ്ഥികളിൽ 99% കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫ്ലൂറൈഡ്, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയാണ് മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു. പോഷകഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലൂടെയും ഇത് ലഭ്യമാകും .അസ്ഥികളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാൽസ്യം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായ പാലുല്പ്പന്നങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി: കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ നിന്നും വൃക്കയിൽ നിന്നും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്. അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയും കുറയുന്നു. പേശികളുടെ വലുപ്പവും ശക്തിയും കുറയുന്നു. ടെൻഡോണുകളും ലിഗ്മെൻറുകളും ഇലാസ്റ്റിക് കുറയുന്നു. തരുണാസ്ഥി നശീകരണവും സംയുക്ത വീക്കവും സംഭവിക്കുന്നു. ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒടിവുകൾ, വിവിധ പരിക്കുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ ബലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
