ഫിറ്റ്നസ് എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ത്രീകളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ഊർജ്ജ നില വർധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുമായി ചേർന്നുനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. രണ്ടാമതായി, സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും സമയദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ
ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാനും മികച്ചതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
പതിവായി കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാർഡിയോ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
വഴക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നല്ല ചലനം നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും വഴക്കം പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണയെങ്കിലും യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള ചില വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഊർജം പകരുന്നതിനും ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്, കാരണം ഇത് പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ശാരീരികക്ഷമത ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
