ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് അചഞ്ചലമായ നിശ്ചയദാർഢ്യവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. ശീതകാലത്ത് സുഖപ്രദമായ പുതപ്പുകളുടെയും സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ആകർഷണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഐശ്വര്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇൻഡോർ വ്യായാമം സ്വീകരിക്കുക
തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഔട്ട്ഡോർ വർക്ക്ഔട്ടുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നല്ല. ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ, ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ഇൻഡോർ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ സ്വീകരിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഉയർത്താനും കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കാനും കഴിയും
ഊഷ്മള പാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം ജലാംശം
ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തണുത്ത വെള്ളം ശൈത്യകാലത്ത് ആകർഷകമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ഹെർബൽ ടീ, ഇഞ്ചി വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുനാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ ചൂടുവെള്ളം തുടങ്ങിയ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക
മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സംതൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക
സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളെ വളർത്തുക മാത്രമല്ല, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ, കൈകൾ, പുറം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകളെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക
വിശപ്പിനെയും ഉപാപചയത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം നിർണ്ണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ ശീലങ്ങളിലും ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
